Sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri

Sağlıklı ve düzenli bir diyetin temelinde dengeli beslenme alışkanlığının yer aldığı da kesinlikle unutulmamalıdır. Bu noktada da karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, mineral ve su dengesine de dikkat edilmesi esastır. Kendi alanında yetkin pek çok diyetisyen ve beslenme uzmanı da dengeli ve düzenli beslenme hususunda danışanlarını bilgilendirmekte ve onların diyet rutinlerini de düzenlemektedir.

Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Faydaları

Doğru ve dengeli bir diyet içerisinde dikkat edilmesi gerekli olan pek çok çeşitli önemli noktalar da mevcuttur.

• Bu noktada; ana öğünlerde tam tahıllara, sebzelere ve pek çok farklı protein kaynaklarına da yer verilmesi elzemdir.
• Gün içerisinde yoğun şekerli ve işlenmiş hazır besinlerden uzak durulması da oldukça önemli bir husustur.
• Dengeli bir diyet içerisindeki en önemli parçaların başında da su tüketimi gelir. Günde en az 2 ila 2.5 litre su tüketmek, metabolizmanın dengeli ve düzenli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Doğal ve İşlenmemiş Besinleri Tercih Etmenin Önemi

Mümkün mertebe hazır paketli besinlerin tüketiminden uzak durulması, doğru ve dengeli bir diyetin de en önemli parçalarındandır. Hazır ve paketli besinlerin; yüksek şeker, yoğun tuz ve trans yağ içerdiği kesinlikle unutulmamalıdır. Gün içerisinde abur cuburlar yerine, doğal ve işlenmemiş besinlerin tercih edilmesi de oldukça önemlidir. Söz konusu bu tarz hazır gıdaların tüketiminin de uzun vadede sindirim sistemi, kalp ve karaciğer üzerinde oldukça olumsuz etkilerinin olduğu unutulmamalıdır. Bu bağlamda da dikkat edilmesi gerekli olan pek çok önemli nüans mevcuttur.

• Alışveriş yaparken etiket okumanın alışkanlık haline getirilmesi oldukça önemli bir husustur.
• Mümkünse yerel üreticilerden taze ürünlerin satın alınması da bu noktada oldukça önemlidir.

Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Düzenli Öğün Tüketim Alışkanlıkları

Sağlıklı beslenme süreci; sadece ne yediğimiz ile ilgili değil, aynı zamanda ne kadar yediğimiz ile de ilgilidir. Bu hususta küçük tabakların kullanılması da porsiyon kontrolünün sağlanması hususunda çok önemlidir. Yavaş yemek yemenin de tokluk hissini önemli ölçüde arttırdığı kesinlikle unutulmamalıdır. Gereğinden fazla ve yoğun bir şekilde kalori alınmasının, nispeten çok daha sağlıklı besinler ile dahi kilo artışına yol açtığı da bilinmelidir. Bu sebeple de doğru ve düzenli öğün alışkanlıklarının edinilmesi de oldukça elzemdir.

• Öğün atlamanın, metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlattığı ve kan şekeri dengesini bozduğu da bilinen bir gerçektir.
• Gün içerisinde, özellikle sabahları, kahvaltı öğününün asla atlanmamasına dikkat edilmelidir.
• Uzun süreli aç kalmak yerine, nispeten az ama sık öğünler ile beslenilmesi de oldukça önemli bir husus olarak karşımıza çıkmaktadır.
• Doğru ve dengeli bir beslenme rutinine ek olarak; her gün düzenli bir şekilde spor ve egzersiz yapılması da sağlık açısından oldukça önemlidir.

Dengeli Bir Diyetin ve Düzenli Egzersiz Yapmanın Önemli Sonuçları

Haftalık bazda en az 3 gün egzersiz yapılması, sağlık açısından oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenmenin aktif bir yaşam ve düzenli bir uyku ile desteklenmesine de dikkat edilmelidir. Günlük olarak en az 7 ila 8 saat arası uykunun, vücudu yenilediği de bilinen bir gerçektir. Bütün bunlara ek olarak; gün boyunca minimum 2 ila 2.5 litre su içilmesinin, sindirim sisteminin doğru ve düzenli bir şekilde çalışmasına da olanak tanıdığı unutulmamalıdır.