Nöbetçi Eczaneler
Hidrasyon: Limonlu Suyun Gerçek Faydaları
Oregon State Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü Direktörü Emily Ho‘ya göre limonlu suyun en temel faydalarından biri, gece boyunca susuz kalan vücudu nemlendirmesi. Ancak Boston Üniversitesi’nde ders veren beslenme uzmanı Joan Salge Blake, “Limonlu suyun, sade sudan farklı bir hidrasyon etkisi yoktur” diyor. Yani günlük su ihtiyacınızı herhangi bir içecekle karşılayabilirsiniz.
Sindirim: Kabızlığa ve Mideye Etkisi
Washington Üniversitesi Tıp Merkezi‘nden klinik diyetisyen Judy Simon, “Sindirim sisteminizin düzenli çalışması için su içmek önemlidir” diyor. 2020’de Türkiye’de yapılan bir çalışma, günde 8 bardaktan fazla su tüketmenin kabızlık riskini %29 azalttığını gösterdi.
Limonlu suyun sindirime etkisine dair çalışmalar sınırlı. Limon suyu mide asidini tetikleyerek sindirime yardımcı olabilir, ancak bu etkinin herkes için geçerli olduğuna dair kesin kanıt yok.
Bağışıklık Sistemi: C Vitamini Gerçekten Etkili mi?
Limon, C vitamini kaynağı olmasıyla bilinir. Dr. Ho, “Günlük yarım limon suyu tüketmek, C vitamini ihtiyacının bir kısmını karşılayabilir” diyor. Ancak C vitamini takviyelerinin soğuk algınlığına karşı etkili olduğuna dair yeterli kanıt bulunmuyor.
ABD’de 2023’te yapılan bir araştırmada, yetişkinlerin sadece %7’sinde C vitamini eksikliği tespit edildi. Yani bağışıklık sisteminizi limonlu suyla güclendiremezsiniz.
Kilo Kaybı: Limonlu Su Zayıflatır mı?
Diyetisyen Simon, “Limonlu suyu şekerli içecekler yerine tüketmek kalori alımınızı azaltabilir, ancak direkt kilo verdirmez” diyor. Bazı araştırmalar narenciye tüketiminin kan şekerini düzenleyebileceğini gösterse de, uzun vadeli etkileri konusunda kesin veriler bulunmuyor.
Son Söz: Limonlu Sıcak Su Mucize mi?
Beslenme uzmanı Salge Blake, “Limonlu su, şekerli içeceklere iyi bir alternatiftir ve hidrasyonu destekler. Ancak sosyal medyada öne sürüldüğü gibi mucizevi etkileri yoktur” diyor.
Sonuç olarak, limonlu sıcak su içmek zararlı değildir, ancak mucizevi faydalar beklememek gerekir. Dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi genel sağlık için en önemli faktörlerdir.