Özellikle fast food gibi yüksek kalori fakat düşük besin değeri içeren yiyeceklerden uzak durmak, dengeli ve düzenli bir yaşam tarzının temelidir. Ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlerde de taze meyve, yoğurt veya kuruyemiş tüketmek, kan şekerinin dengede kalmasına büyük ölçüde katkı sağlar.
Doğal Besinler ile Dengeli ve Düzenli Bir Diyet
Modern çağımızda işlenmiş gıdaların tüketimini günden güne giderek artmaktadır. Fakat doğal gıdalar, vücuda gerekli vitamin ve minerallerin en saf hali ile alınması hususunda elzemdir. Sebze, meyve, tam tahıllar ve zeytinyağı yağı gibi doğal yağlar, beslenme planının merkezinde yer almalıdır.
Ambalajlı hazır ürünler içerisinde yer alan katkı maddeleri ve raf ömrü uzatıcı kimyasalların da uzun vadede metabolizmayı olumsuz etkileyebildiği unutulmamalıdır. Bu sebeple de market alışverişlerinde etiket okumak ve mümkün olduğunca taze ve yerel ürünleri tercih etmek oldukça önemlidir. Spesifik olarak mevsiminde yetişmiş sebze ve meyvelerin de hem daha lezzetli hem de daha yüksek besin değeri taşıdığı unutulmamalıdır.
Gün İçerisinde Düzenli Su Tüketiminin Önemi
- Gün içerisinde sağlıklı bir vücut için yeterli su tüketimi, oldukça hayati bir önem taşımaktadır.
- Bu noktada günlük olarak içilen su da vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar, genel sindirimi kolaylaştırır ve genel cilt sağlığını destekler.
- Günlük su ihtiyacı; yaşa, kiloya ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişse de ortalama bir yetişkinin günde 2 ila 2.5 litre arasında su içmesi önerilmektedir.
- Çay ve kahve gibi içecekler, suyun yerini tutmaz; aksine fazla tüketildiklerinde vücuttan ciddi oranda sıvı kaybına yol açar.
- Bu sebeple de gün boyunca su içmeyi alışkanlık haline getirmek, dengeli ve sağlıklı beslenme planının ayrılmaz bir parçası olarak öne çıkmaktadır.
Düzenli Porsiyon Kontrolü ve Dengeli Öğünler
Gün içerisinde yoğun şekilde yemek yemek, sağlıklı gıdalar tüketilse bile kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Dengeli ve düzenli bir diyet uygularken porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi oldukça önemlidir. Gün içinde tüketmiş olduğunuz besinler için tabağınızı küçük porsiyonlarla doldurmak, beyne tokluk sinyali gönderilmesini kolaylaştırır. Ayrıca; öğün atlamak, bir sonraki öğünde fazla yeme eğilimine neden olur. Gün içerisinde mümkün mertebe üç ana öğün ve iki ara öğün düzeni, metabolizmanın aktif kalmasına da oldukça önemli ölçüde yardımcı olur. Yavaş yemek yemek, sindirimi destekler ve genel ölçüde pek çok çeşitli mide rahatsızlıklarını da önler.
Yaşam Boyu Sürdürülebilir Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Sağlıklı ve düzenli beslenme; dönemlik bir diyet değil, ömür boyu sürdürülebilir bir alışkanlıktır. Doğal besinler, yeterli su tüketimi ve dengeli diyet prensipleri ile desteklenen bir beslenme düzeninin, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın korunmasına katkı sağladığı kesinlikle unutulmamalıdır. Günümüzde de bu alanda profesyonel hizmetler sunmakta olan diyetisyenler ve beslenme uzmanları, alanında yetkin sağlık kurum ve kuruluşları bünyesinde çalışmakta ve bireylere özgü diyet programları ile öne çıkmaktadır. Bu noktada da kesinlikle alanında yetkin uzmanlarda tavsiye alınması ve kulaktan dolma bilgilere dikkat edilmemesi oldukça önemlidir. Dengeli ve düzenli bir diyetin, kişiden kişiye oldukça büyük ölçüde değişiklik gösterebildiği de kesinlikle unutulmamalıdır.