Dengeli ve Doğru Beslenme Planının Önemi
- Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en önemli adımı, doğru bir beslenme planı hazırlamaktır.
- Günlük alınan kalori miktarı, harcanan kaloriden az olmalıdır; fakat söz konusu bu fark asla aşırıya kaçmamalıdır.
- Protein, karbonhidrat ve yağ oranlarının dengede tutulması da bireyin vücudunun enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmaktadır.
- Hazır besinler, atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerden uzak durulmalı; mümkün mertebe taze sebze, meyve, tam tahıllı besinler ve sağlıklı yağlara yönelinmelidir.
- Dengeli ve düzenli bir diyetin, kilo kaybının temelini oluşturduğu da asla unutulmamalıdır
Düzenli Bir Şekilde Egzersiz Yapmanın Önemi
Sağlık bir beslenme kadar düzenli hareket de kilo verme sürecinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Haftada en az 3 ila 4 gün egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını da oldukça önemli ölçüde destekler. Düzenli yürüyüş, tempolu koşu, bisiklet binme ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri yağ yakımı sürecini artırırken; ağırlık antrenmanları da kas kütlesini korur. Kas doku, dinlenme anında bile enerji harcadığı için düzenli spor yapmak uzun vadede kalıcı kilo vermeyi de sağlamaktadır. Günlük yaşamda da asansöre binmek yerine merdiven kullanmak gibi çok ufak değişiklikler dahi oldukça büyük bir fark yaratabilmektedir.
Gün İçerisinde Su Tüketimini Neden Artırmalıyız?
Yeterli su tüketiminin de hem metabolizmayı hızlandırdığı hem de tokluk hissini arttırdığı kesinlikle unutulmamalıdır. Bu alanda yapılan çeşitli araştırmalarda, yemeklerden önce su içmenin günlük kalori alımını önemli ölçüde azalttığı görülmüştür. Ortalama bir yetişkin bireyin günde 2 ila 2.5 litre su içmesi önerilmektedir. Şekerli içecekler ve hazır meyve sularından uzak durularak sadece su, doğal mineralli maden suyu veya şekersiz bitki çaylarının tercih edilmesi elzemdir. Burada tüketilen suyun, vücuttaki toksinleri atarak sindirimi de desteklediği asla unutulmamalıdır.
Uyku Düzenine ve Stres Yönetimine Neden Dikkat Edilmelidir?
Günümüzün en önemli sorunlarının başında gelmekte olan uyku eksikliği de genel kilo verme sürecini olumsuz etkileyen faktörlerden bir tanesidir. Gün içerisinde az uyumak, vücutta iştah artırıcı hormon seviyelerinin de yükselmesine sebep olmaktadır. Bu da gün içerisinde pek çok gereksiz atıştırmalıkları tetiklemektedir. Her gece 7 ila 8 saat arasında uyumanın hem metabolizmayı düzenlediği hem de enerjiyi arttırdığı bilinen bir gerçektir. Bu noktada stres kontrolünün de oldukça önemli olduğu bilinen bir gerçektir. Sürekli olarak stres altında olmak, kortizol hormonunu yükseltmektedir ve bu durum da özellikle karın bölgesinde yağ birikimine yol açabilmektedir. Düzenli spor ve nefes egzersizleri yapmak da stresle başa çıkmada oldukça etkili yöntemler olarak öne çıkmaktadır.
Dengeli ve Düzenli Diyette Sabırlı Olmanın ve Süreklilik Sağlamanın Önemi
Kilo vermenin, kısa vadeli bir yarış değil de uzun vadeli bir süreç olduğu unutulmamalıdır. Hızlı kilo kaybı sağlayan şok diyetlerin genellikle kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına sebep olduğu da bilinen bir gerçektir. Bunun yerine; haftalık olarak 0.5 ila 1 kilo arası kayıp hedeflemek çok daha sağlıklıdır. Bu noktada gerçekçi hedeflerin belirlenmesi ve sürecin adım adım ilerletilmesi de genel motivasyonun korunmasının en önemli yoludur. Etkili bir kilo verme sürecinin; doğru beslenme planı, düzenli egzersiz, yeterli su tüketimi ve sağlıklı bir uyku düzeni ile mümkün olduğu da unutulmamalıdır. Söz konusu dengeli ve düzenli bir beslenme planının oluşturulması için alanında yetkin bir diyetisyen veya beslenme uzmanından danışmanlık hizmeti alınması da oldukça önemlidir.